2 3 min

Cześć :) Moja dziewczyna zaczęła chodzić ze mną na siłownię, ćwiczy min. 1x w tygodniu, kiedy ma czas to 2-3. Dotychczas robiła mniej więcej to co ja w treningu FBW (przykładowo na początek nogi - przysiady lub wykroki, na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego, potem wyciskanie hantli lub sztangi, wyciskanie francuskie na triceps i unoszenie [...]

[...] Na yt widzialem film pewnego trenera ktory radzi aby te cwiczenia wykonywac bez przerwy pomiedzy cwiczeniami, dopiero po wykonaniu takiego obwodu wykonac odpoczynek ok 1,5 min. Podobno jest to duzo bardziej efektywne. Czy tez macie takie samo zdanie i jesli sie zdecyduje na taki trening to jaki % obciazenia max dobrac do poszczegolnych cwiczen? [...]

[...] razy w tyg scianka wspinaczkowa) zlacialo juz 7kg. Ostatnio postanowilem dorzucic trening silowy i odnosnie tego mam kilka szybkich pytan: - moja rozgrzewke opieram na 10 min orbitreku/rowerka/wiosla. czy to wystarczy zeby przejsc do treningu silowego? czy powinienem jeszcze jakos rozkrecic stawy roznymi wymachami i obrotami? - pierwsze [...]

[...] wietrze oraz temp 4 stopni praktycznie brak efektu inhalacji- spokojnie podszedłem do kartki. A pytanie stąd że: ARM IV jak podszedłem do kartki to wyłączył mnie na ponad 5 min samym efektem (temp. również ok 7/8 stopni), natomiast KO- brak możliwości podejścia do kartki choć efekt ustąpił po 2/3 minutach. Stąd moje pytanie. Chyba, że to ja [...]

[...] z dalszej awantury. Po dostaniu odrazu się złapał za buzie zaczął pluć i jęczeć. Później nie obserwowałem co się dalej działo i wróciłem do środka klubu. Po około 30 min wrócił cały czerwony z przekrwionymi oczami i ponownie zaczął wymachiwać rękami wiec został wytargany na zewnątrz. Po chwili gdzieś niedaleko wyposażył się w metalowa [...]

[...] triceps, naramienne też da radę. Przysiady bułgarskie, z sztangielką na klatce, żuraw. Wszystko delikatnie z uwagą na kręgosłup. Do tego 2-3 razy w tygodniu orbitrek (45-60 min) z tętnem 75-80 % mojego maxa. Jakiś czas temu (1,5 roku temu) okazało się że mam lekką insulinooporność/stan przedcukrzycowy. Insulina ~14 (2,6-25) a cukier 115 na [...]

mnie szkoda mięśni... chociaz wizja pozbycia się zalegającej wody w postaci 2-3 kg jest kusząca jednak : rozum górą (bez urazy ) jakos wole pobiegać 15 min. dłużej i jeść normalnie pozdro

[...] do efektywniejszej redukcji tkanki tłuszczowej. 2. Olimp Thermo Speed - jak dawkować? Producent sugeruje przyjmowanie jednej kapsułki dwa razy dziennie - na czczo 30 min przed śniadaniem oraz przed obiadem. My jednak sugerujemy, aby zacząć od dawki 1 kapsułki na 30 min przed treningiem i w razie przyzwyczajenia organizmu do składników [...]

[...] nagrzać i nawilżyć organizm. Można to zrobić poprzez: saunę (suchą/parową) lub biorąc gorącą kąpiel. Takich zabiegów powinno być przynajmniej 5 (czas trwania: 10-20min). Najważniejsze by poczuć rozluźnienie, zrelaksowanie i rozgrzanie całego ciała. Ostatnie złagodzenie przeprowadzać dzień przed zabiegiem oczyszczającym. Etap II Przez [...]

[...] kto woli) do tego dodac 1/4 lyzeczki pieprzu i 1i 1/2 lyzeczki sol!! wszystko wymieszac!! Do tego dodac wczesniej upieczonego kurczaka i opsypac go ryzemi piec okolo 45 min. dodac znowu wody i prazyc przez jeszcze okolo 15min az ryz sie uprazy!! Ja osobiscie jesli juz ma byc kurczak to wole go przyzadzic odzdielnie a jak robic razem to [...]

[...] nie widze tutaj przesady, jednak w tym wieku faktycznie masz racje, nie ma co szalec z restrykcyjnym dietami i odchudzaniem. Trenije splitem: Pon: klata -tric (+ 30 min biegania na czczo z rana) Wt: bic - plecy (+ brzuch 15 min wieczorem) Śrd: barki - nogi (+ 30 min biegania na czczo z rana) Czw: brzuch 15 min wieczorem Pt: FBW (klata, [...]

[...] na małe partie, przy masie natomiast progresja przy ćw. podstawowych - 12-8 powtórzeń, stały ciężar i brak regresji powtórzeń w ćw. izolowanych, przerwy pomiędzy seriami - 2 min na duże partie i 1 min na małe - po każdym takim cyklu nim robisz dwutygodniową regenerację, proponowałbym wtedy dużo odpoczynku i całkowitą przerwę od siłki, organizm [...]

Ach kobietki, kobietki... Od narzekań zaczynać? Nieładnie. Ale co tam - jeśli chodzi o mnie to tam gdzieś wspominałam o własnym programie rehabilitacyjnym - tzn mam abonament na basen. Wchodzę do tego cieplejszego (brodzika dla dzieci) i przyczepiam się rękami jak glonojad do ściany basenu. W wodzie robię rowerki, nożyce pionowe i poziome. Po 5 [...]

[...] jest w tkankach miękkich oraz stawach, szczególnie paluchów stóp, łokci, rąk i kolan, powodując stan zapalny i ból. Jedząc i pijąc, dostarczamy organizmowi składników mineralnych, niezbędnych do utrzymania stanu równowagi kwasowo-zasadowej, który jest jednym z podstawowych warunków prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli spożywamy [...]

[...] trochę problem z rozrzuceniem T oraz posiłek potreningowy jest trochę skromny w kcal w porównaniu z resztą. Co do treningu to na tą chwilę wygląda to tak (DT): - basek ok 30 min od miedzy 6:30 a 7:30 - siłownia ok 60 min z brzuchem + 30 min aero po treningu, wszystko miedzy 8:30 a 11:00 Trening 3 razy w tygodniu, przeważnie pon/wto/czwa. W DNT [...]

[...] ich kolejnosc , ogolnie to nie uwazam zeby nie przynosil mi efektow , ale skoro chcesz cos doradzic to prosze: 1) Uginanie przedramion ze sztanga (duze ciezary) 8 powt, 2.5 min (65 kg) 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac w skosie troche mniejszym niz przy barkach (30kg) 8 powt 2.30 min 3) Tu stosuje rozne cwiczenia uginanie w [...]

[...] plan jaki tobie proponuje: PONIEDZIALEK(trening zajmie ok 1,5godziny): -FAZA 1: 1)przysiady przednie ze sztanga: 20kg*20serii(TAK, DWADZIESCIA) po 5powt co 3 minuty Jak zaliczysz to doloz 2,5kg na nast treningu. Za pierwszym razem moze byc ciezko, ale malo powtorzen nie da ci wymowki ze sie zmeczyles. Sadze [...]

[...] w oczach i osoba majaca mocne 178-179 cm tez moze swobodnie twierdzic ze ma 180 cm i raczej nikt jej nie udowodni ze jest inaczej, wiec przyjmijmy ze faceci o wzroscie min. 178-179 cm sa juz w komfortowej sytuacji jesli chodzi o spelnienie kryterium odpowiedniego wzrostu dla wiekszosci kobiet. Jednak bez sensu jest tez twierdzenie ze kazdy [...]

biedronka 7-13.08.: jajka L przy 2 3,49/szt serek wiejski 1,25 boczek wędzony 13,5/kg (do 9.08.) tuńczyk 3x140g 9,99 papryka czerwona 3,75/kg (do 9.08.) kalafior 1,79/kg grapefruit czerwony 4,85/kg arbuz 77gr/kg ananas świeży 3,99/kg woda nałęczowianka 1,5L przy 12 95gr/szt -min 20% na ciastka grycany 500ml 5,99

[...] sporo stresu, schudłam kilka kilogramów w krótkim czasie. No i potem ten trening. Przed treningiem siłowym, pod wpływem dźwięków muzyki :) tańczyłam nawet przez ponad 30 min i dopiero potem trening siłowy, po kilku miesiącach na wiosnę zauważyłam, że moje ciało mimo ćwiczeń wygląda coraz gorzej - widoczny cellulit na przedniej stronie ud, [...]